2026 ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੋਡੀਅਮ ਟਰੈਕਰ

ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਟਰੈਕਰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੌਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ: 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਾਲਾ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਪਲਾਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਖਰੀਦ। ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਇਹ ਐਫ ਡੀ ਏ, ਏ ਐਚ ਏ ਅਤੇ ਡਬਲਿਊ ਐਚ ਓ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੈਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਫ ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਏ ਐਚ ਏ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਦ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਪ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਸੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 3,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਫ ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਏ ਐਚ ਏ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੱਦ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਨਮਕਦਾਨੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।

ਬ੍ਰੈੱਡ, ਡੈਲੀ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਸੌਸ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੇਜ਼ ’ਤੇ ਨਮਕ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਤਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਮਾਤਰਾ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਬਲਾਂ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਯੂਰਪੀ ਲੇਬਲ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਲੇਬਲ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਏਆਈ ਪਹਿਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸੇਵ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖ ਕੇ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਂ। ਦੋਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਹੱਦ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਪ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੱਦ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਉਸ ਮੁਤਾਬਕ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

187 ਵੱਧ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਮੇਤ—ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੰਕ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਂ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕੈਲੰਡਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨਜ਼ਰਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਬਣੀ ਰਹੇ।

ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਲੌਗ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਡਾਟਾ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਸਾਈਨ ਇਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਏਆਈ ਰਾਹੀਂ ਫ਼ੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ—iPhone, ਐਂਡਰਾਇਡ, iPad, ਮੈਕ ਜਾਂ ਪੀਸੀ। ਫ਼ੋਨ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਜੋੜ ਕੇ ਐਪ ਵਾਂਗ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੋਡੀਅਮ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ—ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ। ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 40 ਫ਼ੀਸਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਲਗਭਗ 5.8 ਗ੍ਰਾਮ ਨਮਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਐਪ ਤਬਦੀਲੀ ਖੁਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਵਾਲੀ ਇਕਾਈ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।