2026-ஆம் ஆண்டின் சிறந்த சோடியம் டிராக்கர்

கணக்கு இல்லாமலேயே சோடியம் டிராக்கரைத் திறந்து இலவசமாகப் பார்த்துப் பயன்படுத்தலாம். பதிவு செய்வதற்கும் அனைத்து வசதிகளுக்கும் ப்ரோ தேவைப்படும்: 7 நாள் இலவச சோதனையுடன் தொடங்கும் மாதத் திட்டம் அல்லது ஒருமுறை வாங்கும் வாழ்நாள் திட்டம். விளம்பரங்கள் இல்லை.

அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம், அமெரிக்க இதய சங்கம், உலக சுகாதார நிறுவனம் ஆகியவற்றின் வழிகாட்டுதல்களுடன் உங்கள் வயதும் நீங்கள் விரும்பும் கடுமையும் இணைக்கப்படுகின்றன. பெரியவர்களுக்கான தினசரி உச்ச வரம்பாக அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகமும் அமெரிக்க இதய சங்கமும் 2,300 மி.கி. அளவை நிர்ணயிக்கின்றன; செயலி தோராயமான எண்ணை அல்லாமல் அதனை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் இலக்கை அமைக்கிறது.

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தினமும் சுமார் 3,400 மி.கி. சோடியம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகமும் அமெரிக்க இதய சங்கமும் பரிந்துரைக்கும் 2,300 மி.கி. அளவைவிட மிகவும் அதிகம். இதில் கிட்டத்தட்ட எதுவும் உப்புக்குடுவையிலிருந்து வருவதில்லை.

ரொட்டி, பதப்படுத்திய இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, சாஸ், சூப் மற்றும் உணவக உணவுகளிலிருந்தே பெரும்பாலான சோடியம் வருகிறது. அதனால் மேசையில் உப்புக்குடுவையை வைப்பதை நிறுத்துவது மட்டும் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது.

ஆம். அளவை இரு முறையிலும் பார்க்கலாம்; விரும்பியபோது மாற்றிக்கொள்ளலாம். உங்கள் லேபிள்களில் காட்டப்படும் முறையில் அதே உட்கொள்ளல் அளவு காட்டப்படும். ஐரோப்பிய லேபிள்களில் வழக்கமாக உப்பு கிராமில் காட்டப்படும்; அமெரிக்க லேபிள்களில் சோடியம் மில்லிகிராமில் காட்டப்படும்.

ஆம். புகைப்படம், பார்கோடு ஸ்கேன் அல்லது குரல் மூலம் பதிவு செய்யலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு முதற்கட்ட முடிவை வழங்கும்; எதுவும் சேமிக்கப்படுவதற்கு முன் அதை மதிப்பாய்வு செய்து திருத்தலாம்.

ஆம். இரண்டுமே தினசரி சோடியம் வரம்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை; அதைத்தான் செயலி கண்காணிக்கிறது. வழக்கமான 2,300 மி.கி. அளவைவிடக் குறைந்த கடுமையான வரம்பை அமைத்து அதற்கு எதிராகப் பதிவுசெய்யலாம்.

187 அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு பரிமாறலில் உள்ள சோடியம் அளவு வழங்கப்படுகிறது — உண்மையில் மொத்த அளவை மாற்றக்கூடிய பொருட்களை உள்ளடக்கும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை.

ஆம். உங்கள் வரம்புக்குள் இருந்த நாட்களை வார நாட்காட்டி காட்டும்; இதனால் உங்கள் பழக்கம் தொடர்ந்து கண்களுக்கு தென்படும்.

கணக்கு இல்லாமலேயே செயலியைத் திறந்து பார்த்துப் பயன்படுத்தலாம்; உங்கள் பதிவு உலாவியில் சேமிக்கப்படும். ப்ரோ வசதிகளுக்கும் சாதனங்களுக்கு இடையே ஒத்திசைக்கவும் மட்டுமே உள்நுழைய வேண்டும். செயற்கை நுண்ணறிவு புகைப்படம், பார்கோடு மற்றும் குரல் பதிவுகளுக்கு இணைய இணைப்பு தேவை.

எந்த நவீன உலாவியிலும் செயல்படும் — iPhone, ஆண்ட்ராய்டு, iPad, மேக் அல்லது பிசி. தொலைபேசியில் முகப்புத் திரையில் சேர்த்து, செயலியைப் போலத் திறக்கலாம்.

சோடியம் டிராக்கர் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள சோடியத்தைப் பதிவு செய்கிறது; இது இரத்த அழுத்தத்தை அளப்பதில்லை, மருத்துவச் சாதனமும் அல்ல. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகித்து வருகிறீர்கள் என்றால், மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்லாமல் அதனுடன் இணைத்து இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முழுமையாக ஒன்றல்ல. எடையின் அடிப்படையில் சமையல் உப்பில் சுமார் 40% சோடியம் உள்ளது. எனவே 2,300 மி.கி. சோடியம் என்பது தோராயமாக 5.8 கிராம் உப்புக்குச் சமம். செயலி இந்த மாற்றத்தைச் செய்து, நீங்கள் விரும்பும் அலகில் காட்டும்.